Enflamasyon Nedir?

Enflamasyon Nedir?

Enflamasyon, bağışıklık sisteminin yaralanma ve hastalığa karşı doğal tepkisidir. Kan dolaşımındaki iltihaplı kimyasallar, vücudunuzu bakteri ve virüs gibi yabancı istilacılardan korumak için çalışır. Yaralandığınızda, lokalize bir inflamatuar yanıt iyileşme sürecinde kritik bir rol oynar.

Akut ve kronik olmak üzere iki tür inflamasyon vardır. Akut inflamasyonu iyileşmemize yardımcı olduğu için “iyi” tür olarak düşünebilirsiniz, kronik inflamasyon ise kronik hastalıklarla ilişkisi nedeniyle “kötü” türdür.

Araştırmalar, kronik inflamasyonun artrit, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarında rol oynadığını göstermiştir.

Enflamasyon Çeşitleri

Enflamasyon kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Akut inflamasyon saatler veya günler içinde geçer. Kronik inflamasyon, ilk tetikleyici gittikten sonra bile aylar veya yıllar sürebilir. Kronik inflamasyonla bağlantılı durumlar şunları içerir:

• Kalp hastalığı
• Şeker hastalığı
• Astım
• Alzheimer hastalığı
• Enflamasyon ve Artrit

Bazı artrit türleri, iltihaplanmanın sonucudur, örneğin: Romatizmal eklem iltihabı, psoriatik artrit, Gut artriti.

Eklemlerin ve kas-iskelet sisteminin iltihaplanma ile ilgili olmayabilecek diğer ağrılı durumları arasında osteoartrit, fibromiyalji, kas bel ağrısı ve kas boyun ağrısı bulunur.

Enflamasyonun Belirtileri Nelerdir?

Enflamasyon belirtileri şunları içerir:

Kırmızılık, Dokunulduğunda sıcak olabilen şişmiş bir eklem,  Eklem ağrısı, eklem sertliği, Olması gerektiği gibi çalışmayan bir eklem, Çoğu zaman, bu belirtilerden yalnızca birkaçına sahip olursunuz.

Enflamasyon ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere grip benzeri semptomlara neden olabilir:

• Ateş
• Titreme
• Yorgunluk/enerji kaybı
• baş ağrısı
• İştah kaybı
• Kas sertliği

Kronik inflamasyona ne sebep olur?

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şey kronik iltihaplanmaya neden olabilir:

• enfeksiyon veya yaralanma gibi tedavi edilmeyen akut inflamasyon
• bağışıklık sisteminizin yanlışlıkla sağlıklı dokuya saldırmasını içeren bir otoimmün bozukluk
• endüstriyel kimyasallar veya kirli hava gibi tahriş edici maddelere uzun süreli maruz kalma

Bu sorunların herkeste kronik iltihaplanmaya neden olmadığını unutmayın. Ek olarak, bazı kronik inflamasyon vakalarının altında yatan net bir neden yoktur.

Ayrıca, aşağıdakiler gibi bir dizi faktörün de kronik inflamasyona katkıda bulunabileceğine inanmaktadır:

• sigara içmek
• obezite
• alkol
• kronik stres

Vücudun doğal iyileşme sisteminin bir parçası olan iltihaplanma (şişme), yaralanma ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur. Ancak bu sadece yaralanma ve hastalığa tepki olarak gerçekleşmez.

Enflamatuar bir yanıt, bağışıklık sistemi, savaşmak için bir yaralanma veya enfeksiyon olmadan harekete geçtiğinde de ortaya çıkabilir. İyileştirecek bir şey olmadığı için normalde bizi koruyan bağışıklık sistemi hücreleri sağlıklı arterleri, organları ve eklemleri yok etmeye başlar.

Sağlıklı beslenmediğinizde, yeterince egzersiz yapmadığınızda veya çok fazla stres yaşadığınızda, vücut iltihaplanmayı tetikleyerek tepki verir. Kronik inflamasyonun uzun vadede zararlı sonuçları olabilir. Bu nedenle yediğiniz yemek, uyku kalitesi ve ne kadar egzersiz yaptığınız, iltihaplanmayı azaltma konusunda gerçekten önemli.

Kronik inflamasyon vücuda etkisi nedir?

Kronik inflamasyonun erken belirtileri belirsiz olabilir ve uzun bir süre boyunca fark edilemeyen küçük  belirti ve semptomlar olabilir. Sadece biraz yorgun, hatta normal hissedebilirsiniz. Ancak iltihaplanma ilerledikçe atardamarlarınıza, organlarınıza ve eklemlerinize zarar vermeye başlar. Kontrolsüz bırakılırsa, kalp hastalığı, kan damarı hastalığı, diyabet, obezite, kanser, Alzheimer hastalığı ve diğer durumlar gibi kronik hastalıklara katkıda bulunabilir.

Enflamasyonu ölçmenin en yaygın yolu, enflamasyonun bir belirteci olan C-reaktif protein (hs-CRP) için kan testi yapmaktır. Doktorlar ayrıca kronik inflamasyonu değerlendirmek için homosistein seviyelerini ölçer. Son olarak doktorlar, kırmızı kan hücrelerine verilen hasarı değerlendirmek için kan şekeri ölçümü olan HbA1C’yi test eder.

Kronik inflamasyon riskini azaltmak için ne yapabilirim?

Sağlıklı, iltihap önleyici bir diyet ve yaşam tarzıyla iltihabı kontrol edebilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz. Ailesinde kalp hastalığı veya kolon kanseri gibi sağlık sorunları olan kişiler, iltihabı azaltarak hastalıkları önlemeyi destekleyen yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.

Vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için bu altı ipucunu :

1. Anti-inflamatuar gıdalara yükleyin

Yiyecek seçimleriniz, iltihaplanmaya karşı koruma sağlayabileceğinden, genel sağlık için alabileceğiniz ilaçlar ve takviyeler kadar önemlidir.

-Diyetimizde taze sebze ve meyveleri içerecek şekilde iyi seçimler yapmak ve rafine şeker alımını azaltmak büyük bir fark yaratabilir.

-Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yiyin. En iyi omega-3 kaynaklarından bazıları somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları ve ceviz, keten tohumu ve soya fasulyesidir.

-Diğer iltihap önleyici gıdalar arasında üzüm, kereviz, yaban mersini, sarımsak, zeytinyağı, çay ve bazı baharatlar (zencefil, biberiye ve zerdeçal) bulunur.

Akdeniz diyeti, anti-inflamatuar bir diyetin mükemmel bir örneğidir. Bunun nedeni meyve, sebze, balık ve kepekli tahıllara odaklanması ve kırmızı et, tereyağı ve yumurta sarısı gibi sağlıksız yağların yanı sıra işlenmiş ve rafine şekerler ve karbonhidratları sınırlamasıdır.

2. Enflamatuar gıdaları azaltın veya ortadan kaldırın

Anti-inflamatuar bir diyet, inflamasyonu teşvik eden gıdaları da sınırlar.

Enflamatuar gıdalar arasında kırmızı et ve margarin, mısır yağı, derin yağda kızartılmış gıdalar ve işlenmiş gıdaların çoğu gibi trans yağ içeren her şey bulunur.

3. Kan şekerini kontrol edin

Beyaz un, beyaz pirinç, rafine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şey gibi basit karbonhidratları sınırlayın veya bunlardan kaçının.

İzlenecek kolay bir kural, beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi beyaz yiyeceklerin yanı sıra beyaz şeker ve unla yapılan yiyeceklerden kaçınmaktır. Yemekleri yağsız proteinler ve sebzeler, meyveler ve kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllar gibi lif oranı yüksek tam gıdalar etrafında oluşturun. Etiketleri kontrol edin ve “tam buğday” veya başka bir tam tahılın ilk bileşen olduğundan emin olun.

4. Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Düzenli egzersiz iltihabı önlemenin mükemmel bir yoludur.

Haftada en az dört ila beş kez 30 ila 45 dakika aerobik egzersiz ve 10 ila 25 dakika ağırlık veya direnç eğitimi için zaman ayırın.

5. Kilo verin

Fazla kilolu kişilerde daha fazla iltihaplanma vardır. Kilo vermek iltihabı azaltabilir.

6. Stresi yönetin

Kronik stres inflamasyona katkıda bulunur